30代からの断酒（禁酒）１日目
毎度の注意事項
当ブログは自身の備忘録と対処法をただ記載してるため
医療品の使用を推奨してるわけではありません。
自己判断はせずに医師との相談を推奨します。
できれば生活習慣のみで対処したい（切実）
ただブログに書くことによりモチベーションを維持できるのは間違いはない
こりもせずまた断酒です。
正確に飲んでない時間は現在これを書いてるうちで１日と2時間
実際には7/2に気象病っぽいのと不眠で通院してから
ほぼ禁酒スタートしておりますが
・7/3に従兄の誕生日で2ドリンク（チェイサーとおつまみはガンガンとってます）
・7/4にお付き合いで昼１ドリンク（舐める程度、残して終わり）
飲んでいるので一切のんでいない時間からの区切りとして再スタート
2019年に3か月以上断酒しているのでこれを超えるといいな
1ドリンクは350mlの缶ビール相当と思ってください。
前回の禁酒は1週間ほど（血液検査で特に問題なかったので1週間ぐらいで終わった）
断酒のきっかけ
梅雨前線のせいでしょうか、低気圧が長引いて
胃腸の調子が悪くなってきました。
今年も1シーズンぐらい断酒の期間を設けないとなぁと思いつつ
過ごしていたら、低気圧でやられたので断酒開始
特にひどいのはお腹の張り
胃と腸がむくんでガスが溜まり苦しい・・・
その状態で軽くぎっくり腰をやってからの不眠コンボです。
水毒のような下痢症状や軽い気持ち悪さもあり
下痢がひどいと少し気が遠のく、2021年の気象病は非常に厳しい
※今年大腸検査を受けているので自分はあまり気にしませんが
気が遠のくものも危ないです。最悪、下血や血便などがある場合は
速攻病院いって検査をお勧めします。
知人にも何人か聞いてみましたが、今年は同時期に何かしらの
体調不良で通院するレベルの人がちらほらといました。
2021年の健康診断でγ-Gtpが200台にいってたのも理由の一つです。
2019年には長期服用薬の副作用もあってか
γ-Gtpは680になってたのを切っ掛けに断酒(自覚症状は全く無し)
2桁まで下がれば正常と判断して
3か月ぐらいの断酒で60ぐらいまで下がりました。
飲み薬は１つだけ中止になりましたが、
他は普通に服用してました。
離脱症状に関して（72時間経過特に何もなし）
実際現在あるかどうかと聞かれると微妙です。
アルコール自体の離脱症状というよりは
気象病の症状から寝不足と体調不良が重なり
気分の不安定・不眠・軽い頭痛・眩暈がでている感じが強いです。
頭痛～るという気圧を管理するソフトで確認をしているのですが
どうも気分の不安定などは警戒と注意の時にしか発生しない事と、
メモして気付いた事は高齢の母が、同じタイミングで不穏がひどく
でているので気圧の方が影響しているように感じます。
※発生した症状と時間帯を何かにメモしておくのはかなり重宝できます。
遺伝だったら何もできん・・・
※できる限り体調万全で挑む方が良いです。
私の場合は最初のうちはうどんやお粥など炭水化物を取り
野菜ジュースなどでビタミンを補ってます。
梅雨～夏場は熱中症なども注意が必要です。
ここでの不穏：
軽い興奮状態になったり、必要以上に不安な状態になること
対応策
気象病
①五苓散
水毒状態を緩和してくれ
体の水分を適切にしてくれる漢方
いらない水は外にだしたり水量が少ない
部位には適切に水分を運んでくれたりします。
有名な使い方は気圧で体調不良になったとき
暑気にやられたときの下痢・乗り物酔い・二日酔い等ですね。
お酒大好きな人はたまに常備薬として持ってる人がいます。
※二日酔い止め薬の正体は大方、五苓散ベースの漢方
禁酒1日目の状態（スタート）
もともと体調不良からのスタートなので
軽い頭痛・下痢・耳鳴り・気分の不安定など
ただし、1日お酒を完全に抜くだけで
わりかし体は楽になって時間が長く感じます。
体重測定のルール（毎回一緒 身長166cm）
〇お風呂あがり
〇夕飯は食べた後
〇大体時間は18～22時の間
とりあえず毎度の体重から
1日目
経験則からここから来るであろう変化
1～2日で脈拍が平均100→70に下がる
3日目はお肌が潤う
3～7日で血圧が上下ともに10以上下がる（大体130～70ぐらいになる）
2～5日は体重の増減がでる
3か月目に入ると髪の毛が少しふさふさに・・・
何故か糖分を体が欲しがる
寝起きは慣れがでるんで最初はいいんですが、
後から寝起きいいのが当たり前になるのでなんとも
γ-Gtｐの半減期は3週間といいますが
食事を高たんぱく低脂質・脂肪と少し気を付ければ
2週間でも半分ぐらいになります。
但し膵臓や腎臓に病気のある方はたんぱく質は制限あるかと
このまま禁酒スタートして投稿予定